九大護眼體操

一天三分鐘,讓您擁有明亮又健康的雙眼。

 

一、穴道按摩        可舒緩眼部肌肉及神經的壓力。用拇指和食指夾住另一手,拇指的指甲用洽當的力道分別對明眼穴、鳳眼穴、大空骨這三個穴道施予刺激,至稍感到疼痛即可。隨時隨地都能自行操作。

 

二、眨眼運動        眼睛疲勞時,將頭向後仰並不停的眨眼,重複做2-3次可使血液暢通。

 

三、臉部按摩        可舒緩眼部肌肉和神經的壓力。先雙肘支撐在桌面上,再以兩手的食指分別在雙眼的下方施壓,由內側向外側緩慢移動,做六次。在以左右各四隻手指同時向上推壓眉下骨(雙眼上方),停留十秒鐘,做三次。

 

四、眼球運動        轉動眼球,上下左右,順時鐘及逆時鐘等不同方向數次,可改善疲勞。

 

五、後腦指壓        先用雙手的大拇指施壓於後腦殼的基部,同時以兩手支撐於後腦的兩側,再往上移至後腦殼分界點,然後往下移至頸部,沿著頸部脊骨施壓,重複三次。

 

六、冷熱敷交替    用冷毛巾、熱毛巾交替敷眼睛,可以促進眼球血液循環、消除疲勞、改善黑眼圈。在睡前進行最有效。但如果眼睛有充血現象或是發癢時絕不可熱敷,應使用冷毛巾敷眼。

 

七、眉部按摩        可舒緩眼部肌肉和神經的壓力。以左右手各一手指沿著眉部上方區域按摩,於中心位置開始,一路施壓並繞著小圈子,直至兩側的太陽穴,接著,捏壓兩眼間鼻樑骨的上部,重複六次。

 

八、雙眼掌壓        先雙肘支撐在桌面上,再以雙手手掌覆蓋在雙眼上,但不要重壓,停留一分鐘。可紓解眼部肌肉緊張並促進眼球血液循環。

 

九、看遠、看近    緩和平滑肌痙攣的狀況並促進血液循環。選一個距離較遠的景物瞭望三分鐘,再把視線調回來距離較近的景物看三分鐘,反覆數次,藉由看遠看近來調節眼部肌肉,可在同時按摩攅竹穴(在眉毛頭)和絲竹穴(在眉毛尾),以壓放壓放的方式刺激,每次按摩三分鐘,休息五分鐘後再繼續做
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